SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Nie wiem czy dobrze robię

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2007-08-07 00:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy dobrze robię

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2007-08-11 17:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    hej Wszystkim w piąteczek "rozpracowywałam" i przyswajałam sobie m.in. miejsca ,niektóre maszyny na których ćwiczyłam. Stwierdziłam ,że dziś zacznę tak porządnie- aby było jak w planie PaniO.pełne na początek 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-22 23:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 15:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczenia na klatkę męczą też barki. Lepiej dać je w inny dzień, żeby barki nie były zmęczone po treningu klatki. 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą. Dodatkowo brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie itd. Na łydki wystarczy 6 serii, możesz to rozbić na 2 ćwiczenia np. wznosy na palcach + wypychanie palcami na suwnicy.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2014-12-30 08:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 17:43:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Różnica mała zawsze jest Ponadto dla odmiany możesz spróbować tego Arnoldowskiego - mi lepiej to "wchodzi" niż o kolano Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? nie, 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa 2 ćwiczeniami po 4 serie lub 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2008-12-14 14:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam odpowiedni wiek ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4334 Data: 2003-08-24 21:13:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

    Post
    Strength & Endurance

    Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95057157dd7d4b4fa012cc894090cf0c.png WOD 7 (MG) 1.) czesc gimnastyczno-sprawnosciowa: - cwiczenia techniczne do zarzutu - HeSPU ze skrzyni, cwiczenia stania na rekach - muscle-up: podciaganie sie false gripem na kolkach, negatywy muscle-up, cwiczenia false gripu na drazku - brzuch: L-sit na poreczach 5x [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 11:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 22:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzisiaj robilem bez obciazenia, poniewaz wykonuje to cwiczenie zle. Szlifujemy technike, dopiero wtedy mozna pomyslec o dodatkowych ciezarach. Prosilbym o korekte cwiczenia. brzuch: we wznosach ogien, wykonywalem powoli, w szczytowym momencie przytrzymywalem okolo 2 sek. Dzieki za rozpiske Darek ;) MC - 112,5KG [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 23:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. Wyciskanie hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2020-12-06 10:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    CHOLERNA zima xd dobra ide ejsc 4 posilek, moze w rekawicach cos ogarne jak noga pozwoli) zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 13:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martainn / Moje boje

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8637 Data: 2010-03-17 19:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z naciskiem na klatkę piersiową

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5470 Data: 2010-11-07 19:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla mnie, nie widze efektów..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    " I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2007-07-15 12:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14556 Data: 2005-02-15 15:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem trening przekombinowany. Myślę, że na tym etapie na którym obecnie jesteś prostsze rozwiązania byłyby lepsze. Piszesz, że masz kłopot z barkami, a dublujesz trening klatki. Moim zdaniem to nie pomoże w poprawie obecnego stanu. Daj tym barkom czas na regenerację. Znajdź przyczynę tego bólu i wyeliminuj przynajmniej okresowo ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2014-10-16 14:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj dnt, ale za to pokazałam się na zawodach lekkoatletycznych (w roli sędziego) :-) http://www.iv.pl/images/77412378571716055821.jpg A dzisiaj? Co tu dużo mówić? ogółem pozytywny dzień :-) DIETA http://iv.pl/images/68001213487119205349.jpg TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 22:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)